Je hoort het vaak terugkomen dat mensen aan het diëten zijn en elke dag alleen gezonde voeding eten maar op zaterdag of zondag mogen zij alles eten wat ze willen. Een hamburger, nog een zak chips en oja, vergeet die grote bak ijs niet. Vaak komt het dan voor dat mensen nog niet afvallen…

In de blog van vorige week heb ik jullie een koolhydraatrijk recept beloofd en je krijgt er vandaag twee! Vaak heb je qua ingrediënten namelijk bijvoorbeeld groenten over en het zou zonde zijn als je deze zou moeten weggooien. Een gerecht met pasta en tonijn en een gerecht met boekweitnoedels en kip. Nodig voor beide…

Geen enkel macro staat de laatste jaren onder vuur. Als je ‘koolhydraten’ op google intypt vind je allerlei informatie over koolhydraten, maar vooral ook informatie over koolhydraatarme diëten en recepten. Waarom zijn we bang geworden voor een bruine boterham, een bord pasta of een lekker rijstgerecht? Daarvoor moeten we eerst weten wat koolhydraten nu eigenlijk…

Hoe doet ze het toch, een huishouden, twee kinderen, een baan, een man en ook nog fit en gezond blijven. Een deel daarvan ligt aan je voeding. Maar wat eet je dan in een week? We vroegen het Melanie, die een voedingsdagboek voor ons bij heeft gehouden wat ze in een week eet (ma-vr). Ik…

Trainer Thijs legt uit wat de voor- nadelen, soorten, mogelijkheden en factoren zijn van verschillende trainingsschema’s. Wat zou voor jou het beste trainingsschema zijn? Laat je adviseren door een van onze trainers om je trainingen af te stemmen op jouw doelen. Er zijn wel honderden verschillende soorten trainingsschema’s om je doelen te behalen. Meerdere wegen leiden…

  Veel mensen zijn op dit moment verkouden of hebben (buik) griep. Zelf ook al een week flink aan het hoesten. Daarvoor kan je allerlei middeltjes nemen, regulier of homeopathisch of een oma-recept. Ook voeding kan meewerken aan het beter worden of je beter voelen en werken als medicijn. Vandaag een recept waarin ui en…

“Ik kook alleen nog maar met verse producten, superfoods, geen pakjes, zakjes, geen e-nummers. Ik eet als ontbijt gojibessen, een hap tarwegraspoeder en ik poets mijn tanden met kokosolie en baking soda. Ik drink boerenkoolsmoothies met spirulina en ik detox elke 6 weken met een sapkuur van een onbetaalbare leverancier. Mijn kinderen krijgen echt geen…

En het is weer donderdag. Dit keer een foodblog, of eigenlijk een inleiding op de foodblogs die gaan volgen 2x per maand. Ik ga je meenemen in de wereld van de koolhydraten, eiwitten, vetten en het belang ervan. Ons lichaam heeft energie nodig en deze kan geleverd worden door koolhydraten, eiwitten, vetten en alcohol. Daarnaast…

Havermout is het nieuwe Brinta. Ik ben vroeger groot geworden met een bord warme Brinta met een lekkere schep suiker erdoor heen. In de tijd dat havermout opkwam heb ik er lange tijd nog niets mee gedaan, omdat ik glutenvrij eet vanwege coeliakie. Tegenwoordig is er ook glutenvrije havermout verkrijgbaar, maar ik vind dit in…

Er zijn vele wegen die naar Rome leiden. Maar wat is nu de snelste en effectiefste manier om af te vallen? Cardio, krachttraining of een strak dieët volgen? Afvallen doe je door middel van een energietekort creëren. Dit kan je op 3 manieren doen: 1. Minder eten 2. Meer sporten 3. Of een combinatie van…

Ons Strongwomanteam wordt vanaf vandaag versterkt door Daniëlle. Voedingsadviseur en gewichtsconsulente, gespecialiseerd in kinderen en zwangere vrouwen. Elke donderdag, zal ze voor ons een heerlijk en gezond recept posten om in het weekend te proberen en is ze altijd bereikbaar voor advies en begeleiding. Daniëlle stelt zich voor. Wie ben ik? Ik ben Daniëlle Stofbergen, getrouwd en…

Ondanks dat er eigenlijk maar 4 officiële feestdagen bestaan in december, kijkt iedereen op tegen de decembermaand. Hier ligt voor veel vrouwen een uitdaging. Het blijven volhouden van je dieet. Hopelijk weet je na het lezen van deze blog hoe je deze dagen doorkomt zonder je schuldig te voelen, je toch aan je dieet te…

Je hebt de sportschool ontdekt en begint langzamerhand je weg te vinden in de fitness. Maar sommige dingen zijn je nooit verteld. Beginnersfouten kunnen er makkelijk in sluipen en een gewoonte worden. Veel zweten is bijvoorbeeld niet voor iedereen het teken van een geslaagde wrok-out. Wij sommen 5 veelgemaakte fouten voor je op en de…

Je hoort en ziet het misschien vaak voorbij komen, BCAA’s, in shakes of als capsules. Maar BCAA’s oftewel aminozuren, wat zijn dit nou eigenlijk? Rondom aminozuren zijn er een hoop beweringen waar de meningen over verschillen. Zo zijn er uitspraken als dat het de verbeterde versie van eiwitten zijn en dat het onmisbaar is als…

https://player.vimeo.com/video/188802048

Hardlopen is eigenlijk de uitkomst voor efficiënt sporten! Er gaat niks boven een rondje zweten in de buitenlucht. Bovendien heb je elke dag 2 uur daglicht nodig en in de wintermaanden minstens zo hard. Na een stukje hardlopen voel je je gegarandeerd wakker, fris en actief. Daarnaast wordt er tijdens het sporten ook endorfine aangemaakt,…

https://player.vimeo.com/video/188802041

Ooit al eens met je team een andere manier willen hebben om aan je conditie en/of krachttraining te komen. In deze preview is te zien dat de jongens van HBR D2 een bootcamp krijgen vanuit Strongwoman om hun conditie en kracht te verbeteren op een leuke en sportieve manier.

https://player.vimeo.com/video/178316433/
https://player.vimeo.com/video/178316439
https://player.vimeo.com/video/178316428
https://player.vimeo.com/video/178316437/
https://player.vimeo.com/video/178316436
https://player.vimeo.com/video/178316435
https://player.vimeo.com/video/178316434
https://player.vimeo.com/video/178316440
https://player.vimeo.com/video/178316442
https://player.vimeo.com/video/178316441
https://player.vimeo.com/video/178316432

Wellicht wel de meeste gestelde vraag; Hoe kan je buikvet verliezen/verbranden ?  Het antwoord is in principe heel simpel, echter door de vele verhalen die je overal leest wordt het je heel moeilijk gemaakt. We beschrijven hier 5 fouten die je niet moeten maken en hoe je deze kan aanpakken om wel buikvet te verliezen/verbranden….

Elke ervaren sporter kan zich de eerste keer herinneren dat ze de sportschool in kwamen. Vol angst, verwarring en onzekerheid. Hoewel de meeste van ons de beginfase voorbij komen, zullen er altijd een aantal zijn die dit niet lukt. Sommige stoppen met trainen, puur omdat ze het niet snappen. Was er maar een doorgewinterde trainer…

Wij vertelden dit eerder tegen een vriendin, en zij was duidelijk geschokt, toen we haar vertelden over dat het niet helemaal op deze manier werkt. In haar gedachte, was cardio op een standaard hartslag een vet- verliezen oefening en was zware krachttraining om spiermassa te bouwen. Combineer deze 2  en je hebt the best of…

5 x 5 is wellicht het meest populaire krachtschema van deze tijd. Het schema laat niet alleen je sportpresaties verbeteren, maar kan er ook voor zorgen dat je je spiermassa kan vasthouden(belangrijk tijdens dieten). Wat is 5 x 5? 5 sets van 5 herhalingen. Waarom 5 herhalingen? Omdat 5- 8 herhalingen ongeveer de maximale herhalingen…

Ik eet gezond, maar ik val niet af? Hoe komt dit? Gezond eten is niet genoeg! Althans voor de meeste niet. De vrouwen die op een magische manier, zicht nooit overvoeden, ondervoeden, aanvoelen wanneer ze meer cardio moeten doen en aanvoelen wanneer minder cardio moeten doen hebben aan gezond eten genoeg. Vrouwen die een streven…

Clean (gezond) eten is in de laatste jaren steeds populairder geworden. Het wordt gekenmerkt als onbewerkt, suikervrij(dat proberen ze je wijs te maken), natuurlijke suikers, geen e-nummers,  langzaam opgenomen. Lees in dit artikel wat wij denken over clean eten.  Clean eten is subjectief en contextgebonden We hopen dat we bepaalde mensen niet beledigen, die heilig…

Vorige keer vertelden we even kort over de 1e soort krachttraining; metabolische training. Mocht je deze nog niet gelezen hebben, dan raden we je aan om toch even op het bovenstaande linkje te klikken. In dit artikel gaan we dieper in op de fysiologie van hypotrofie(spiergroei). Doel spiergroei training Natuurlijk, het expliciete doel van deze…

Ondanks dat voeding vaak een groot deel van je resultaten vormt, is het aan te raden om dit te combineren met krachttraining. Niet elke training is een krachttraining, en niet elke soort krachttraining zorgt voor hetzelfde resultaat. Er bestaan verschillende soorten krachttraining, met ieder zijn eigen functie. Vandaag bespreken we 3 vormen hiervan. Let op: we zullen ze apart…

© Copyright 2018 | Strongwoman | Beheer door Social Media Host
/***/